plan redukcji

[...] a robiąc nogi twój metabolizm dostaje bardzo ładnego kopa co pomaga w redukcji. A ty tu nóg robić nie chcesz co ci pomogą zredukować. Pytań jest kilka mianowicie: 1. Czy planujesz ćwiczyć na siłowni/domowej siłowni/ czy bez sprzętu? 2. Czy ćwiczysz już w ogóle? 3. Jak u ciebie wygląda żywienie? 4. Ile razy w tygodniu możesz ćwiczyć? I kilka [...]

podaj maila to ci przesle licznik kalorii i bedziesz wiedzial co jesc a czego nie :) ten koktail w sumie ma malo kalorii wiec obaw nie ma tylko mleko 0,5%, kup sobie l-karnityne i hmb na poczatek redukcji plan weidera na brzuch i efekty bedą widoczne :)

[...] wiem czy wiesz co to masa bo nie sądze ze posiadaasz mase i tera tlyko rzezba, po redukcji bedziesz cienko wygladal prawie jak niecwiczący - tak sie domyslam ja bym robil plan masowy dodal aerobow kontrolowal fat dietąi byloby superb nie naklaniam cie zebys byl super klocem i wtedy sie podrzezbił- nie. ale wiecej mięsni by sie z pewnoscia [...]

w siłownię bawiłem się kilka lat temu dość długo ale los tak chciał że musiałem odstawić ją na dalszy plan. więc co konkretnie przy redukcji polecasz?

Jakies tam spadki moga byc, ciezko jest to okreslic w jakim stopniu beda i czy napewno to odczujesz.Proponuje plan typowo silowy do redukcji i bedzie lepiej.

Ale to jest sposób na ruszenie z miejsca. Robiłem taki plan przez pół roku i mam zero tłuszczu na bicepsie i tricepsie.I dopiero teraz robie masę, bo to pozwala mi pokonać 43 cm,a zaczynanie od masy kończy się potem ubiciem i utwardzeniem mięśnia, ale także rzeźbą i spadkami. Niech ćwiczy tym programem bez względu na to czy ma coś do redukcji czy [...]

Witam ulozylem sobie oto taki plan do BJJ. Dodam ze nie chce robic redukcji wagi tylko poprostu patrzec jak mi miesnie rosna .... :)Ja się nie znam. Ale żeby patrzeć jak mięśnie rosną przydał by się trening na masę :->

Jest to po prostu utarty stereotyp-choć błędny. A po co ci plan na redukcji?A no po to by utrzymać w jakimś stopniu zdobytą siłę czy masę.

[...] bilansu energetycznego bliskiego zapotrzebowaniu kalorycznemu organizmu. Jak uważasz. Okej. Wejde na low carb 100 wegli od razu żeby jeszcze trochę poredukowac ,a jak już stwierdzę że jest gicior to tak jak napisałeś powoli będę dodawał wegli żeby być w okolicy zera przez miesiąc i zobaczyć co i jak i ewentualnie dodam lekka nadwyżkę. Taki plan.

[...] to opóźniona bomba zegarowa. Nie masz chyba zbyt dużej wiedzy o dietetyce... Zgaduje, że przesadziłeś ze prostymi węglami o wysokim IG, stąd tłuszcz. Ogólnie mówiąc -idź do działu odżywianie, poczytaj podwieszone tematy, ułóż DOBRĄ dietę. Jak to zrobisz, wróć tutaj i ułóż plan na masę. Redukować nie ma co, bo po redukcji nic nie zostanie.

Moim zdaniem jeśli coś Ci dolega i musisz brać leki to redukcja powinna schodzić na 2 plan a doprowadzenie się do zdrowia na I. Nie ma co popadać w paranoje, że gdzieś jest trochę cukru i to będzie ogromny problem w redukcji :-)

[...] : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna od przyszlego tygodnia Ostatnio przerabiany plan: push&pull (na redukcji) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg, 105kg 65kg

[...] w ciagu 2tyg skoczyly prawie o 1cm! nei wiem czy to zasluga tamtych 2miesiecy i regeneracji :) czy teraz tych 2tyg ;P ale jestem zadowolony :) tutaj masz moj pryzkladowy plan :) troszke spozniony bylem jezeli chodzi o uginanie ramion stojac :) krotka legenda to pierwsze dwa cwiczenia podana waga jest na jednej hantli a ostatnie cwiczenie jest [...]

zaczalem od enana bo chcialem tylko do redukcji ale wiem ze polece sobie tak: 1-12 enan 8-12 prop 12-18 mix do enana dodam estr propa a potem doloze jeszcze 2 estry z mixa i caly czas do przodu... taki jest plan przynajmniej po drodze winko

witaj, plan zmien, na bardziej zlozony, daj klasyczne FBW lub PUSH/PULL/LEGS jak wolisz bardziej dzielone schematy, max 3-4 treningi w tyg starcza w zupelnosci, zwlaszcza na redu co do samego podejscia, trzeba bedzie ciac kalorie i ulozyc diete pod katem redukcji fatu, miensiami i ich budowa zajmniejsz sie po zrzuceniu balastu

witaj, plan zmien, na bardziej zlozony, daj klasyczne FBW lub PUSH/PULL/LEGS jak wolisz bardziej dzielone schematy, max 3-4 treningi w tyg starcza w zupelnosci, zwlaszcza na redu co do samego podejscia, trzeba bedzie ciac kalorie i ulozyc diete pod katem redukcji fatu, miensiami i ich budowa zajmniejsz sie po zrzuceniu balastu Mógłbyś dokładniej [...]

[...] masz mało ruchu i pracę siedzącą, zakładasz 4-5 treningów w tygodniu - na początek polecałbym raczej wprowadzenie 3 maks 4 - np. 3 razy w tygodniu FBW i uzupełniać go zaplanowaną aktywnością w postaci cardio, np. spacer, rower, basen tak żeby wyrobić zdrowe nawyki i codziennie jednak się poruszać. Te kalorie są zdecydowanie za duże na [...]

[...] tego bo po prostu nie warto, chyba że chcesz marnować czas na głupoty. Trening brzucha codziennie? i co to ci da? 2x w tygodniu wystarczy zupełności wpleść kilka ćwiczeń do planu treningowego, lub ułożyć "zestaw" który wykonujesz na oddzielnej sesji, pomiędzy dt. Wklej swój plan treningowy to cos się poradzi, a o redukcji zapomnij z [...]

[...] tłuszcz) dlatego po redukcji zacznij typowy trening na masę i pamiętaj o diecie a będą efekty. znalazłem nawet temat na forum który ci się może przydać http://www.sfd.pl/Redukcja_przy_minimalnych_spadkach_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t592136.html masz tam nawet niezły plan na redukcje powodzenia Zmieniony przez - Lejzer17 w dniu 2010-05-15 23:26:03

[...] HIIT szkoda tylko ,że Interwały 5-3min moge robić też w domu na skakance a z HIIT to raczej tylko bieg w terenie :D Mam nadzieje ,że z wasza pomoca ułoże sobie nowy lepszy plan :D Zmieniony przez - Gittoo w dniu 2008-02-12 20:05:19[/s Zapoznałem sie z Treningiem ACT niestety na siłowni gdzie ćwicze niemam możliwości wykonywać takich obwodów z [...]